Rotinas que me Fazem Bem

Sou uma pessoa 'de listas'. Férias? Uma lista. Mudar de banco? Outra lista. Mudar de casa? Uma enoooorme lista! Sim, as listas permitem-me transferir preocupações da cabeça para o papel (ou para o Keep). Para além disso, conferem-me a gratificante sensação de organização; ter a vida organizada, os planos definidos, as prioridades escritas, o calendário sob controlo, é oxigénio para mim.

Para além das listas, gosto de ter as minhas rotinas essenciais escritas, regra geral, em papel. Servem como fio condutor, eixo que evita desvios e são o lembrete do que é essencial, para que tudo flua da melhor forma.

Partilho contigo as minhas rotinas, diárias e semanais. Claro que não incluo aqui o óbvio, como as rotinas da casa. Aqui incluo o bom para o corpo e para a alma, mas que a vida agitada muitas vezes nos leva a esquecer:

- um copo de água morna ao acordar (regra geral, acompanho logo com o magnésio): essencial para re-hidratar depois de uma noite sem água e para despertar o intestino.

- a suplementação é medicina preventiva, crucial para evitarmos carências nutricionais e, consequentemente, doenças. Não abdico.

- 2min de água fria, no final do duche, ajudam a energizar e a ativar a circulação.

- desporto: seja o pilates clínico, a localizada ou a corrida, tento mexer-me diariamente.

- beber 2L de água: sabemos que é vital, mas facilmente incumpro este objetivo se não encher a garrafa enorme logo de manhã.

- proteína extra: dificilmente ingerimos, pela alimentação, as gramas necessárias por dia (cerca de 1,2 gr por quilograma de peso). Logo, inicio o pequeno almoço com proteína whey adicionada ao iogurte. Evito assim a perda de massa muscular, a perda óssea e aumento a minha saciedade, gerando maior controlo ao longo do dia.

- comer de forma saudável é, definitivamente, um reminder. Muitas vezes, perante uma tentação, exercito estes pensamentos: 'Gostas mais de ser saudável ou desse bolo?' ou 'Preferes o desconforto da doença, da inflamação, do descontrolo metabólico ou o desconforto de te privares hoje desse docinho?'

Comer de forma saudável é facilitado pela organização do menu semanal

- ler 10 pgs / dia: seja livro técnico ou não, ter um objetivo ajuda a que não se pegue no telemóvel em detrimento do livro, algo que - sabemos - é tentador, comum e prejudicial. Isto porque as notificações, o scroll, os likes, levam-nos a termos picos de dopamina, gratificante e viciante. Esta rotina está, por isso, de mãos dadas com a seguinte: reduzir o tempo de scroll e de televisão.

- dormir 8hrs: não é fácil para mim. Acordo naturalmente muito cedo e nem sempre tenho a disciplina de me deitar igualmente cedo. Mas tento. E tenho tomado um suplemento à base de triptófano, erva cidreira, vitamina B6 e melatonina que me ajuda a ter um sono mais profundo e reparador.

- falar com a mãe: não é algo que me esqueça de fazer, até porque é um prazer enorme conversar com a minha mãe. Uma mulher incrível, cheia de energia, determinada e ativa. A pessoa que mais admiro e que tem sido para mim um exemplo de tenacidade e empatia ao longo da vida. Mas está nesta lista porque as rotinas que nos alimentam a alma são tão importantes como as que alimentam o corpo. A esta rotina posso, por isso, acrescentar, ‘conversar com as minhas filhas e tentar perceber se estão bem, se precisam de algo’ ou ‘dizer ao meu marido que a minha vida é muito mais brilhante por ele fazer parte dela e que espero que nos tenhamos um ao outro, assim lado a lado, durante muitos e longos anos’

- tempo de silêncio (5 min, sem estímulos): a par da água, talvez seja uma das mais difíceis. E sei porquê. Porque é no silêncio e na imobilidade que nos confrontamos connosco mesmos, sem distrações, sem afazeres, sem listas! Essencial, porém.

Semanalmente, tenho duas tarefas cruciais para que os dias seguintes corram da melhor forma, não perdendo tempo em inúmeras idas ao supermercado, por exemplo, e garantindo diversidade alimentar e riqueza nutricional:

- fazer o menu semanal, com a indicação da lista de compras: esta tarefa permite poupar dinheiro (porque priorizo o uso de alimentos que já tenho em casa e porque vou comprar apenas o que vou precisar usar) e tempo (porque, numa só ida ao supermercado, compro tudo para as refeições da semana). Para além disso, o facto de saber antecipadamente o que vou cozinhar, dá-me organização na cozinha (descongelar, temperar) e liberta-me da preocupação ‘o que vou fazer hoje para o jantar?’

- ao domingo, analisar o calendário e, num planner semanal com os dias divididos por horas, colocar as reuniões, o desporto, as saídas com as amigas, os almoços de família, as consultas, os estudos. Enfim, tudo.

Não sou perfecionista nem obcecada pelo controlo. Nem fico frustrada ou me martirizo se falho de vez em quando ou se não consigo cumprir o que planeei.

Imprevistos acontecem e, claro, o improviso é algo que também exercito com frequência. Assim como a auto-compaixão e o direito de não fazer hoje o que planeara há 2 dias.

Não obstante, não imagino a minha vida sem um rumo, sem objetivos micro e macro, sem as minhas listas ou as minhas folhas de excel de controlo das despesas. Esta sou eu. E tu? Como organizas a tua vida?